Хочется посоветовать простой способ, но очень действенный — правильно употреблять натуральные продукты. Улучшают настроение красный сладкий перец, клубника, бананы.


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте файл и откройте на своем компьютере.
Экзамены. Советы врача. Экзамены — это всегда волнение и переживания… Выпускные экзамены в 11 классах — еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими ©потерямиª для здоровья? Во - первых , лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов — они тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться; лучше заменить их полноценным здоровым сном (юноши — 7 – 8 часов, девушки — 8 – 9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе. Катег орически не рекомендуется в день экзамена принимать успокаивающие препараты, так как они вызывают торможение и нарушают координацию. Если вы решили, что вашему ребенку необходимо пропить успокаивающие препараты, то вы должны про консультироваться с врачом, какие препараты можно пропить и в каком количестве, какой эффект они могут произвести. Курс употребления препарата должен прекратиться за неделю до экзаменов. Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы для усвоения новой информации. Распланируйте свой режим дня ( учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна!!! Во - вторых , полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку. Обед может состоять из супа и мяса (75 – 100 г) с овощами, а на ужин — рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в Этих продуктах, будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витамин ными продуктами — овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией. Весьма полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш. Они богата витаминами и микроЭлемента ми, которые активизируют мозговую деятельность. Хочется посоветовать простой способ, но очень действенный — правильно упо треблять натуральные продукты. Так, обычная морковь стимулирует работу мозга, улучшает память. Поэтому ребенку, которому предстоит выу чить что - нибудь наи зусть или запомнить большой текст, можно предложить тарелку морковного сала та, заправленного сметаной или растительным маслом. Улучшает память и ананас. Помимо витамина С, он содержит такой важный элемент, как марганец. Доста точно вып ивать один стакан сока в день, и проблемы с запоминанием не возник нет. Экзотический фрукт авокадо, в большом количестве содержащий жирные кислоты, улучшает так называемую короткую память. Ребенку следует давать по ловинку этого фрукта три - четыре раза в не делю. Процесс обучения облегчится, если ввести в меню школьника обычную капус ту. Она снижает активность щитовидной железы, уменьшая тем самым нервозность, снимая стресс, в том числе перед экзаменами. Улучшают настроение красный слад кий перец, клубника, б ананы. Цитрусовые, особенно лимоны, — кладезь витами нов. Соки этих фруктов не только освежают и бодрят, но и помогают усваивать новую информацию. Всем известно, что черника улучшает зрение, но она к тому же усиливает кровоснабжение головного мозга. Поэтом у очень полезно иметь в холо - дильнике ее замороженные ягоды. Если ослабла концентрация внимания, на помощь придут креветки. Только вот солить их следует уже после приготовления, чтобы они не потеряли полезные свой ства. С умственным и психическим переутомл ением успешно справляется сырой реп чатый лук. Он разжижает кровь и улучшает снабжение головного мозга кислоро дом. Голова становится ясной и способной к рождению новых идей. Если школьнику необходимо быстро собраться с мыслями, сконцентрироваться, неоцени мую помощь окажут грецкие орехи. Сейчас продаются специальные ©набо ры для студентовª, в которые входят помимо грецких орехов, изюм, сухофрукты. Сведите к минимуму кофе и крепкий чай, заменив их фиточаем и спортом. В - третьих , перед самим экзаменом можно съ есть пару долек шоколада — это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться. В - четвертых , активность вашего внимания и умственной деятельности повысится , если: - при наличии приятных запахов лимона, лаванды - негромких фоновых звуков – приятная негромкая музыка, шум дождя за окном и т. п. - при чередовании работы и короткой паузы, через каждые15 минут (1 - 2 минуты) - переключиться на другую деятельность. - заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать - выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к Экзаменам, или переместиться в другую ее часть; - подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать вообразить, о чем они думают; - опустить ладони своих рук под холодную воду на 2 - 3 минуты; - постараться каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т. п. Как известно, выпускные испытания выпадают на летний месяц, поэтому на экзамен нужно взять бутылочку простой питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной и сладкой газированной воды, они лишь временно утоляют жажду. Немаловажным является выбор одежды для экзамен а. Лучше отдавать предпочтение светлым пастельным тонам — они придают уверенность в собственных силах и не раздражают глаза, в то время как яркие наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и самого абитуриента. К тому же одежда не должна стеснять движени й, узкая и облегающая будет создавать неудобства и не позволит сосредоточиться на задании.

Приложенные файлы

  • pdf 89245470
    Размер файла: 204 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий